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Loving VEG部落客 金金
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英語斜槓達人 Chanson謙森
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課程重點
這堂課標題是如何一天擁有48小時
可是要先知道自己為什麼需要48小時?
覺得自己沒有時間?事情總是做不完?想做的事沒時間做?
還是學了很多時間管理法為什麼都沒有用!!
在使用這些管理方法前，要先思考自己過的是甚麼樣的生活?
因為那些方法不見得適合自己。
先思考一下，自己的一天有效率、有產值的時間，有多少小時?
下面的圖有沒有像平時生活的狀況?
認清一個事實：自己其實不是沒有時間，而是沒精力。
要管理的不是時間，而是精力，要知道自己的精力到底去哪。
所以要一天擁有48小時
就是提升自己的精力，讓有效率、有產值的時間變成兩倍！
精力有個公式：精力=精力峰值-阻力(壓力或緊張導致精力耗損)
從公式上來看提高精力的方法有兩個
1、提高體力
2、減少壓力
那剛剛那張圖的惡性循環要如何扭轉，讓自己有效率、有產值的時間變成兩倍?
答案是，要改變作息。
雖然睡眠時間一樣，但更早睡早起。
比如原本1點睡7點起床，變成12點睡6點起床，起床後做運動，投資自己的體力
提早一小時睡覺，就會發現循環開始改變。
提早一個小時睡覺→提早一個小時起床，運動→體力增加→精神飽滿→充滿成就。
有精力才能管理自己的時間。
才會身體健康、增加精力、提高效率、成績斐然、內心平靜和享受生活。
金金的實際經驗，發現工作時精神狀況不佳後就開始跑步，但不是下班後跑步，因為太累了，所以是提早2小時起床，去跑步30分鐘，一開始是5分鐘再5分鐘5分鐘往上加，運動洗澡後再去上班。
先覺察自己的習慣，看哪個時段對自己是最適合的。
找到屬於自己的早晨儀式，以金金來說是冥想+運動，洗澡後再去上班。
早上的規劃一定要撥時間給運動，運動只要心跳能加速會喘都是好運動，但別把重點放在要減重這件事上。
然後寫原子筆記訂當日計畫，工作三件事，個人三件事，這六件事中間都要有空檔。
訂完當日計畫後寫前一天的感恩日記，寫下要感謝的三件事。
在每周五回顧這一周的計畫，看有哪些事情是沒做完的挪到下禮拜，然後再訂下禮拜的周計畫。
再提醒一下重點，開始提早一個小時睡覺，並提早一個小時起床，投資自己的精力。
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