【課程筆記】如何一天擁有48小時?

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Loving VEG部落客 金金

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英語斜槓達人 Chanson謙森

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課程重點

這堂課標題是如何一天擁有48小時

可是要先知道自己為什麼需要48小時?

覺得自己沒有時間?事情總是做不完?想做的事沒時間做?

還是學了很多時間管理法為什麼都沒有用!!

在使用這些管理方法前,要先思考自己過的是甚麼樣的生活?

因為那些方法不見得適合自己。

先思考一下,自己的一天有效率、有產值的時間,有多少小時?

下面的圖有沒有像平時生活的狀況?

認清一個事實:自己其實不是沒有時間,而是沒精力

要管理的不是時間,而是精力,要知道自己的精力到底去哪。

所以要一天擁有48小時

就是提升自己的精力,讓有效率、有產值的時間變成兩倍!

精力有個公式:精力=精力峰值-阻力(壓力或緊張導致精力耗損)

從公式上來看提高精力的方法有兩個

1、提高體力

2、減少壓力

那剛剛那張圖的惡性循環要如何扭轉,讓自己有效率、有產值的時間變成兩倍?

答案是,要改變作息

雖然睡眠時間一樣,但更早睡早起。

比如原本1點睡7點起床,變成12點睡6點起床,起床後做運動,投資自己的體力

提早一小時睡覺,就會發現循環開始改變。

提早一個小時睡覺→提早一個小時起床,運動→體力增加→精神飽滿→充滿成就。

有精力才能管理自己的時間。

才會身體健康、增加精力、提高效率、成績斐然、內心平靜和享受生活。

金金的實際經驗,發現工作時精神狀況不佳後就開始跑步,但不是下班後跑步,因為太累了,所以是提早2小時起床,去跑步30分鐘,一開始是5分鐘再5分鐘5分鐘往上加,運動洗澡後再去上班。

先覺察自己的習慣,看哪個時段對自己是最適合的。

找到屬於自己的早晨儀式,以金金來說是冥想+運動,洗澡後再去上班。

早上的規劃一定要撥時間給運動,運動只要心跳能加速會喘都是好運動,但別把重點放在要減重這件事上。

然後寫原子筆記訂當日計畫,工作三件事,個人三件事,這六件事中間都要有空檔。

訂完當日計畫後寫前一天的感恩日記,寫下要感謝的三件事。

在每周五回顧這一周的計畫,看有哪些事情是沒做完的挪到下禮拜,然後再訂下禮拜的周計畫。

再提醒一下重點,開始提早一個小時睡覺,並提早一個小時起床,投資自己的精力。

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